[...] po 50g gaineru MCT bo mialem probke) 5) Ziemniaki + kurak + marchewka na gesto 6) Piers z kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Fotka posiłku nr 3 Ogólnie trening jak i dzien bardzo fajny. Nogi fajnie spuchły po treningu, wiec uwazam ze jest dobrze. Mam tez małe pytanko do znawców treningowych, nogi lepiej robic wiekszym ciezarem mała [...]
To trochę tego złomu z zawodów sie nazbierało :D później pewnie zrobisz coś w stylu wielkiego podsumowania sezonu więc pewnie fajnie będzie wyglądać jak te wszystkie puchary i medale dasz na zdjęciu w jednym miejscu :d Mam takie syfne mieszkanie, że "fajnie wyglądać" się tu nie wpisuje hahha :D. Ale planuje zrobić podsumowanie czy to na YT czy [...]
[...] byc chwila na poprwe uchwytu ale bez puszczania gryfu i wstawania...:) Mozesz to jeszcze poprawic albo zalicze najwieksza ilosc powt miedzy przerwami. Kotlet95-wybieramy ćw jakie nam odpowiadaja lub jakie po prostu chcemy-patrz 1 strona-najważniejsze-by były bezpieczne,nie wymagały specjalistycznego sprzetu oraz szło je nagrac na viedeo i [...]
[...] Tak izometrycznie - ustawiam się, sciskam piłkę i liczę ile wytrzymam. Mam też gumy i robie odwodzenia do tyłu, boku w staniu lub monster walk. Tyłek czuć też na rzymskiej, jak dobrze zrobić (bez latania za wysoko i z faktycznym ściskaniem tyłka). co to gb z piłką? ok, odwodzenia z gumą lub monster walk też mogę wrzucić do rozgrzewki :-) a [...]
W moim dzienniku jest już trochę motywującej golizny :-D ale specjalnie dla Ciebie coś wrzucę ;-) Btw jak samopoczucie po podbiciu kcal? I siła? Bo tak na razie to chyba na podtrzymanie czy jakas masa w planach? wiem, wiem, już kilka razy sobie oglądałam /-)_ po każdym dodaniu, pierwsze 3/4 dni czuję takie nie przyjemne opchanie ale potem to [...]
[...] napisałeś, bo świadomość, że takich połamańców jest więcej pomaga... };-) Z drugiej strony cholernie mi przykro, że masz takie podobne do moich problemy, bo wiem dokładnie, jak ciężko coś ugrać z takim organizmem... Regularność...moje słowo klucz ;-) Do mnie pasuje idealnie - jeśli trenuję regularnie to trenuję, czasem wychodzi megazayebiście, [...]
[...] jest moc, jest progress %-) Odżywianie też nadal maksymalnie gęsto-odżywczo, pilnuję każdego posiłku, no i to już mineło 3tygodnie bez cheat meal'a. Trochę mi było przykro jak chłopaki jedli pizzę, ale jestem już chyba na etapie, gdzie zaczyna mnie męczyć opona i się szybko przywołuję do porządku :-)) Druga sprawa, to ilość kalorii i dobrze [...]
[...] było z ciążą nie tak, aż po ograniczenie czasu, który będę mogła spędzać z synkiem na przygodach i utratę megabliskich relacji (wychowujemy go partnersko) ;-) Ale dziś np jak byłam na luchu na kawie widziałam w kawiarence 2maluteńkie nóżki wystające w fotelika samochodowego i nie mogłam się skupic na niczym innym- samą mnie to przeraża, w [...]
8/10/2020 Nie do końca ten tydzień wyszedł jak trzeba, ale ogólnie fajnie się robi doły, ciśnie kardio i wydreptuje kroki :-) Mam mały plan, który zaczynam realizować jutro i chciałabym wrócić do regularnych wypisek tu ;-) Narazie nie będę ruszać góry ale za to postaram się do świąt przymasować trochę nogi %-) Oglądałam też jakieś filmiki na YT w [...]
[...] wpisu to co Ci wygodnie, a to co nie wygodne olewasz Cytatów używam po to by później nie było nieporozumień typu,ja tego nie napisałem itp. kopt napisał: Prasa podobnie jak ja nie ma żadnego powodu, żeby szczuć przeciwko żołnierzom i wywierać niciski. Prasa jest w stanie zniszczyc każdego tylko byle by mieć czytelność.Jak sie pomylą to [...]
Opisywalem z 2 miesiace temu ale w sumie lajtowo moge powtorzyc Upusty byly praktycznie jeden po drugim, bez odczekiwania np miesiac czy dwa. Juz wspominalem ze jak zrobicie np 1 upust w rckik to to NIC nie da bo trzeba upuscic minimum 3 razy, i jeden po drugim w odstepie max kilku dniowym. czyli np w pon 500ml i w piatek drugie 500 i za tydzien [...]
[...] moczu, wszytsko OK. Na treningu dziś lipa z pierwszą superserią, bo ciasno było. Nie miałem dużo miejsca, gdzie odkładać sztangę przy MC. Sztangę odkładałem metr obok głowy jakiejś laski, która robiła brzuszki, więc bardziej sie martwiłem o bezpieczenstwo niż o cieżar. Dodatkowo chciałem poprawić technikę MC według Waszych sugestii, ale jakoś [...]
[...] 3x20kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x70kg / 3x75kg / 1,5x80kg FILMIK T2: T3: Bardzo długa rampa, bo nie wiedziałem kompletnie jakiego ciężaru mam się spodziewać. Nigdy nie robiłem rampy w tak niskim zakresie. całkiem fajna odmiana. Mimo małej ilości powtózeń, czułem jak przepracowałem barki. [...]
[...] na technice, zwolniłem sporo fazę ekscentryczną, także ciężary nie zaskakiwały. Pompa po treningu inna niż dotychczas, głównie wewnętrzne rejony. Ciekawe jutro/pojutrze jakie zakwasy będą A tak to wyglądało: Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 T1: 5x1szt / 5x2szt / 5x2szt / 5x3szt / 5x3szt Fajnie się to robi jako pierwsze, [...]
[...] / 8x70kg T3: 8x50kg / 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg T4: 8x45kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x80kg REKORD Tu robiłem naprzemiennie z kolesiem co robił MC i jechałem ciężarami jakie on nakładał On skończył na 75 ja jeszcze 80 założyłem 80 już ciężko! 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg T2: 10x9kg / [...]
Przy Twojej wadze jak już są zarysy kratki to musi być konkret ! Jeszcze 2 tyg. jak ładnie dociągniesz, dotniesz jeszcze trochę to naprawdę fajnie może się prezentować forma !
Ten to filmik to chyba nie z Chorwacji, nawet nie wiem skąd Ale imprezy będą tam codziennie w tym klimacie właśnie No ja za rok jak będę miał możliwości to redukcje zaczynam już we kwietniu, czyli jakieś 12 tygodni, żeby się w końcu porządnie wyciąć No treningi co prawda nie przeszkadzają w nauce, zawsze to jakaś odskocznia. No ale jak wiadomo [...]